근력운동3 유산소 운동 vs 근력운동, 최고의 운동은?(유산소운동 · 근력운동 · 건강수명) 운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 몸의 변화를 예전과 다르게 느끼게 됩니다. 저도 예전에는 운동이라고 하면 자연스럽게 걷기나 유산소 운동을 먼저 떠올렸습니다. 땀이 나고 숨이 차면 운동을 충분히 했다고 생각했고, 체중이나 몸의 가벼움이 운동의 결과라고 생각했습니다. 그런데 나이가 들면서 생각이 조금씩 달라졌습니다.걷는 것만으로는 부족하다는 생각이 들기 시작했습니다. 평소에는 잘 느끼지 못하지만 계단을 오르거나 골프를 치고, 무언가를 들고 움직일 때는 결국 다리와 허리, 팔의 힘이 있어야 몸을 원하는 대로 움직일 수 있기 때문입니다. 그래서 근력운동을 함께 생각하게 됐습니다. 처음에는 단순히 근육을 유지하기 위해서라고 생각했습니다. 그런데 해외 연구자료를 찾아보면서 흥미로운 사실을 알게 됐습니다. 연구자.. 2026. 8. 10. 크레아틴은 왜 롱제비티 전문가들이 주목할까? (세계가 주목하는 이유 · 건강 효과 · 복용법 · 부작용) 근육부터 뇌 건강까지, 최신 연구로 알아봤습니다 몇 년 전까지만 해도 크레아틴은 헬스장에 다니는 사람들이 먹는 '근육 보충제'라는 이미지가 강했습니다. 하지만 최근에는 분위기가 달라졌습니다.건강수명(Healthspan)과 노화를 연구하는 전문가들 사이에서도 크레아틴이 자주 언급되고 있습니다. 근육량 감소가 노화의 중요한 문제로 떠오르면서, 크레아틴이 운동 능력뿐 아니라 일상생활의 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 늘고 있기 때문입니다.그렇다고 해서 크레아틴이 '기적의 영양제'라는 뜻은 아닙니다. 어떤 부분은 연구 결과가 비교적 탄탄하지만, 어떤 부분은 아직 추가 연구가 필요한 단계입니다.오늘은 유행이 아닌 연구를 바탕으로 크레아틴의 진실을 살펴보겠습니다.왜 세계는 크레아틴에 주목할까?운.. 2026. 7. 25. 근육은 최고의 노후연금일까? (세계가 주목하는 이유 · 건강 효과 · 근육을 지키는 방법 · 근감소증 예방법) 왜 롱제비티 전문가들은 근육을 가장 중요하게 생각할까? 예전에는 건강의 기준이 체중이었습니다.살이 찌지 않는 것이 건강하다고 생각했고, 다이어트는 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표였습니다.하지만 최근 롱제비티 연구에서는 조금 다른 이야기가 나오고 있습니다.전문가들이 가장 중요하게 보는 것은 체중이 아니라 근육량과 근력입니다.나이가 들수록 근육은 자연스럽게 감소합니다. 문제는 근육이 줄어들면 단순히 힘이 약해지는 것이 아니라 낙상 위험이 높아지고, 혈당 조절 능력이 떨어지며, 일상생활의 독립성까지 영향을 받을 수 있다는 점입니다.그래서 최근에는 "근육은 노후를 위한 가장 중요한 자산"이라는 말이 자주 등장합니다.그렇다면 왜 세계의 롱제비티 전문가들은 근육을 가장 중요하게 생각할까요?세계는 왜 근육에 주목할.. 2026. 7. 25. 이전 1 다음
