근감소증3 유산소 운동 vs 근력운동, 최고의 운동은?(유산소운동 · 근력운동 · 건강수명) 운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 몸의 변화를 예전과 다르게 느끼게 됩니다. 저도 예전에는 운동이라고 하면 자연스럽게 걷기나 유산소 운동을 먼저 떠올렸습니다. 땀이 나고 숨이 차면 운동을 충분히 했다고 생각했고, 체중이나 몸의 가벼움이 운동의 결과라고 생각했습니다. 그런데 나이가 들면서 생각이 조금씩 달라졌습니다.걷는 것만으로는 부족하다는 생각이 들기 시작했습니다. 평소에는 잘 느끼지 못하지만 계단을 오르거나 골프를 치고, 무언가를 들고 움직일 때는 결국 다리와 허리, 팔의 힘이 있어야 몸을 원하는 대로 움직일 수 있기 때문입니다. 그래서 근력운동을 함께 생각하게 됐습니다. 처음에는 단순히 근육을 유지하기 위해서라고 생각했습니다. 그런데 해외 연구자료를 찾아보면서 흥미로운 사실을 알게 됐습니다. 연구자.. 2026. 8. 10. 단백질, 오래 건강하게 살기 위해 얼마나 먹어야 할까? 단백질의 중요성 · 하루 단백질 권장량 · 식물성 vs 동물성 단백질 · 류신 · 단백질이 풍부한 식품 · 단백질과 신장의 관계 · 올바른 섭취 방법과 습관 나이가 들수록 체력이 예전 같지 않다고 느끼는 이유는 단순히 나이 때문만이 아닙니다. 우리 몸의 근육은 30대 이후부터 서서히 감소하기 시작하며, 60세 이후에는 그 속도가 더욱 빨라집니다. 근육이 줄어들면 넘어질 위험이 높아지고, 기초대사량이 감소하며, 당뇨병과 심혈관질환의 위험도 커질 수 있습니다.최근 장수 연구에서는 충분한 단백질 섭취와 근력운동이 건강수명을 늘리는 가장 중요한 생활 습관 가운데 하나로 꼽히고 있습니다.단백질이 중요한 이유단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다.우리 몸의 근육, 피부, 뼈, 장기, 호르몬, 효소, 면역세.. 2026. 7. 25. 근육은 최고의 노후연금일까? (세계가 주목하는 이유 · 건강 효과 · 근육을 지키는 방법 · 근감소증 예방법) 왜 롱제비티 전문가들은 근육을 가장 중요하게 생각할까? 예전에는 건강의 기준이 체중이었습니다.살이 찌지 않는 것이 건강하다고 생각했고, 다이어트는 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표였습니다.하지만 최근 롱제비티 연구에서는 조금 다른 이야기가 나오고 있습니다.전문가들이 가장 중요하게 보는 것은 체중이 아니라 근육량과 근력입니다.나이가 들수록 근육은 자연스럽게 감소합니다. 문제는 근육이 줄어들면 단순히 힘이 약해지는 것이 아니라 낙상 위험이 높아지고, 혈당 조절 능력이 떨어지며, 일상생활의 독립성까지 영향을 받을 수 있다는 점입니다.그래서 최근에는 "근육은 노후를 위한 가장 중요한 자산"이라는 말이 자주 등장합니다.그렇다면 왜 세계의 롱제비티 전문가들은 근육을 가장 중요하게 생각할까요?세계는 왜 근육에 주목할.. 2026. 7. 25. 이전 1 다음
