전체 글51 마그네슘과 꿀잠, 숙면을 위한 작은 습관 (수면, 근육, 음식) 최근 수면 건강에 대한 관심이 높아지면서 마그네슘을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 저도 두 달 전부터 자기 전에 마그네슘을 섭취하기 시작했습니다. 처음에는 큰 기대를 하지 않았지만, 시간이 지나면서 잠드는 과정이 한결 편안해지고 아침에 몸이 조금 더 가볍게 느껴졌습니다. 물론 모든 사람에게 같은 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 그래서 마그네슘이 수면과 근육 건강에 어떤 역할을 하는지 국내외 연구자료를 찾아보며 정리해 보았습니다. 마그네슘과 수면, 왜 숙면에 도움이 될까?마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 효소 반응이란 우리 몸속에서 에너지를 만들고 세포가 정상적으로 기능하도록 돕는 생화학 작용을 말합니다. 마그네슘이 부족하면 이러한 과정이 원활하지 않아 피로.. 2026. 8. 2. 미역국,미국에서 뜨는 이유는? (미역의 놀라운 영양 · 아침 미역국의 장점 · 건강하게 즐기는 미역 레시피) 한국인에게 미역국은 너무나 익숙한 음식입니다.아이를 낳은 산모가 먹고, 생일 아침이면 자연스럽게 식탁에 올라오는 음식. 그래서 우리는 미역국을 특별한 건강식이라기보다 오래된 일상 음식으로 생각해 왔습니다.그런데 최근 해외에서는 조금 다른 시선으로 미역을 바라보고 있습니다.할리우드 배우 조지 클루니의 아내이자 국제 인권변호사인 아말 클루니(Amal Clooney)의 아침 식사가 알려지면서 해조류가 다시 관심을 받았습니다.Vogue는 아말 클루니가 아침 식사로 삶은 달걀과 해조류 수프(seaweed soup)를 먹는다고 소개했습니다. 다만 여기서 말하는 수프는 한국의 전통적인 소고기 미역국과 같은 레시피는 아닙니다. 중요한 것은 그녀가 아침 식사에 해조류를 꾸준히 활용한다는 점입니다.우리에게는 너무 평범했던.. 2026. 7. 31. 안티그레이, 흰머리가 다시 검어질 수 있을까? (안티그레이 식사법 · 필요한 영양소와 영양제 · 스트레스 관리의 비밀) 거울을 보다가 어느 날 갑자기 늘어난 흰머리를 발견하면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 합니다.'흰머리는 다시 검은머리로 돌아올 수 없을까?'오랫동안 정답은 "아니오"였습니다. 나이가 들면 멜라닌 색소를 만드는 세포의 기능이 떨어지고, 한 번 흰머리가 되면 다시 검은머리가 되기는 어렵다는 것이 일반적인 의학적 견해였습니다.하지만 최근에는 조금 다른 연구 결과들이 나오고 있습니다. 모발 색소를 만드는 멜라닌세포와 줄기세포의 기능, 산화스트레스, 영양 상태, 만성 스트레스의 영향을 분석한 연구들이 발표되면서 일부 경우에는 흰머리의 진행을 늦추거나 제한적인 색소 회복 가능성이 관찰되었습니다.물론 이것이 누구나 식사만으로 검은머리를 되찾을 수 있다는 의미는 아닙니다. 아직까지 그런 방법은 과학적으로 입증되지 않았습.. 2026. 7. 30. 러닝은 건강에 좋은데, 피부에는 괜찮을까? (활성산소 · 피부 노화 · 자외선차단제) 요즘은 어디를 가도 러닝하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다.저 역시 건강을 위해 러닝에 관심을 갖기 시작했습니다. 예전에는 걷기만 해도 충분하다고 생각했는데, 주변에서 러닝을 시작하는 사람들이 하나둘 늘어나면서 자연스럽게 관심이 생겼습니다.그런데 러닝에 대해 알아볼수록 한 가지 이야기가 자꾸 눈에 들어왔습니다."러닝을 오래 하면 활성산소가 늘어나 피부가 늙는다."운동은 건강을 위해 하는 것인데, 피부에는 오히려 좋지 않을 수도 있다는 말에 저도 조금 의아했습니다.정말 러닝 자체가 피부 노화를 앞당기는 걸까요? 아니면 우리가 놓치고 있는 다른 이유가 있는 걸까요?그래서 이번에는 최신 연구를 찾아보며 활성산소와 피부 노화의 관계, 자외선이 미치는 영향, 그리고 러너에게 자외선차단제가 왜 중요한지 하나씩 확인.. 2026. 7. 29. ApoB,LDL은 정상인데도 위험할 수 있을까? (ApoB란, LDL과의 차이, 왜 중요할까?) 중성지방이 500을 넘고, LDL 콜레스테롤이 220까지 올랐던 적이 있습니다.건강검진 결과를 받아 들고 적지 않게 놀랐습니다.평소 건강에는 자신이 있다고 생각했지만, 수치는 제 예상과 달랐습니다.그때부터 식습관을 바꾸고 운동을 시작했습니다.설탕과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소를 늘렸으며, 간헐적 단식도 실천했습니다.다행히 시간이 지나면서 중성지방은 많이 개선되었습니다.하지만 건강 관련 해외 영상을 보던 중 계속 귀에 들어오는 단어가 하나 있었습니다.바로 ApoB였습니다.'왜 세계적인 롱제비티 전문가들은 LDL보다 ApoB를 더 중요하게 이야기할까?'궁금증이 생겼고, 여러 연구와 최신 가이드라인을 찾아보기 시작했습니다.ApoB란 무엇일까요?우리가 건강검진에서 흔히 보는 LDL 콜레스테롤은 혈액 .. 2026. 7. 28. 천일염,정말 몸에 좋을까? (미국 소금논란 · 천일염의 오해와 진실 · 좋은 소금을 고르는 기준) 마트 진열대에는 수십 가지의 소금이 있습니다.히말라야 핑크솔트, 셀틱 씨솔트, 바다 소금, 천일염….가격이 비쌀수록 더 건강하고 미네랄이 풍부할 것이라고 생각하는 사람도 많습니다.그런데 최근 미국에서는 많은 사람들이 건강식으로 선택하던 일부 소금 브랜드에서 예상보다 높은 수준의 중금속이 검출됐다는 검사 결과가 공개되며 큰 논란이 일었습니다.과연 어떤 내용이었을까요?그리고 우리는 어떤 기준으로 소금을 선택해야 할까요?미국에서 시작된 소금 논란최근 미국의 소비자 건강 매체 Mamavation은 EPA 인증 실험실에 의뢰해 시중에서 판매되는 다양한 소금 제품의 중금속과 미세플라스틱을 분석한 결과를 공개했습니다. 다만 이는 정부 기관이 수행한 공식 조사가 아니라 독립적인 제품 분석으로, 결과를 해석할 때는 이러.. 2026. 7. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
